En el mundo del fitness y el deporte se ha hecho muy popular el uso de la creatina y no es para menos ya que sus beneficios son incontables, pero sobre todo te ayuda a aumentar la masa muscular de forma considerable en un periodo de tiempo bastante corto. Combate la fatiga muscular y aumenta el rendimiento físico, pero hay preguntas que surgen como ¿De dónde proviene la creatina realmente? ¿Es saludable usar este suplemento? Comprar creatina en Venezuela te garantiza un manual completo e información relevante sobre este producto.
Tabla de Contenidos
De donde Proviene la creatina
La carne y el pescado son fuentes de alimentación en los que está presente la creatina de forma natural, esta es una aminoácido que también es producida de manera natural por nuestro organismo. La creatina es sintetizada por el sistemas Hepático y los órganos que intervienen en la creación de la misma son el hígado, los riñones y el páncreas, los cuales producen Glicina, Arginina y Metionina, los cuales son aminoácidos.
Ya sea por ingerirla en la alimentación y que haya sido sintetizada por el cuerpo de manera natural, la creatina se almacena en el tejido muscular, la cual es consumida en una cantidad aproximada de 30 miligramos por cada kilogramo de peso corporal.
Función metabólica de la creatina
La creatina satisface las grandes demandas de energía del cuerpo, esto sucede cuando ocurre un gran esfuerzo muscular. La resíntesis de adenosin trifosfato (ATP) es la forma en que la células consumen energía, para que esta acción ocurra las células tienen que canalizar la creatina para disponer de forma inmediata de energía. Al finalizar el proceso una parte se convierte en fosfocreatina, mientras que la otra parte es desechada por la orina y la sangre, convirtiéndose este suplemento en creatinina.
Beneficios de la suplementación con creatina.
Este es un suplemento que se ha estudiado ampliamente especialmente enfocados en los deportes exigentes y de gran intensidad. El aumento de la potencia máxima y la disminución del tiempo que requiere el músculo para recuperarse es uno de los beneficios más notables además del aumento de fosfocreatina en el músculo lo cual ayuda a desarrollar la ganancia de masa muscular.
Es un potente antioxidante y ayuda a proteger el sistema cardiaco, además de proteger las neuronas. Muchos médicos la recomiendan en el tratamiento de distrofias musculares e insuficiencias cardiacas.
Que dosis de creatina es segura
La dosis recomendable es de 3g a 5g diarios, pero si deseas hacer un periodo de carga para maximizar los efectos puedes hacer un periodo de carga-mantenimiento de 2 a 5 días ingiriendo 20g divididos en cuatro dosis de 5g seguido de un periodo de mantenimiento de 2d cada día durante 4 semanas.
Lo más recomendable es usar el método de 3g a 5g diarios a pesar de que con este método los resultados no van a ser inmediatos si está garantizado que el resultado a largo plazo va a ser el mismo. Cuando te suplementas con creatina es aconsejable Luego de terminar un entrenamiento alimentarte con carbohidratos, zumo de frutas o bananas.
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